LA HIDRATACIÓN Y LA OLA DE CALOR

Ahora que llegan las vacaciones es imprescindible estar bien hidratados para disfrutar lo máximo posible de ellas y evitar situaciones desagradables y más con la ola de calor propia de Agosto. 

Os recordamos el decálogo de la hidratación, la mayoría de las cosas ya las sabéis, pero no esta de más recordarlas. 

1. Se recomienda consumir entre 2 y 2,5 litros de líquidos a lo largo del día, incluyendo el agua que proviene de los alimentos. Se debe beber sin esperar a tener sed.

2. Prestar atención muy especial a las situaciones que pueden favorecer la deshidratación como el calor, la sequedad ambiental, fiebre, diarrea, vómitos, etc. Procura no realizar actividades físicas en las horas centrales del día y expuesto al sol. 

3. Los síntomas que orientan hacia un cuadro de deshidratación son sed, sequedad de las mucosas y de la piel, disminución de la cantidad de orina y en casos más graves, perdida brusca de peso, orina oscura y concentrada, fatiga extrema, cefaleas. 

4. Las bebidas con sales minerales pueden facilitar una mejor rehidratacion.

5. Es conveniente hidratarse antes, durante y después del ejercicio.

6. Las frutas y las verduras son importantes para mantener la hidratación.

7. Las comidas copiosas requieren un aporte suplementario de bebida. 

8. Si realiza alguna dieta puede variar sus necesidades de hidratación.

9. Las bebidas alcohólicas empeoran la deshidratación.

10. Algunos medicamentos como los diuréticos o los AINE pueden afectar al estado de hidratación. Consulta a tu médico o farmacéutico sobre ellos.